Workout Plan

Tome la mancuerna del rack con el peso que considere apto para sus repeticiones según sea su objetivo.Mantener una postura erguida por lo general es con los pies a la anchura de los hombros para una posición más cómoda y estable, espalda recta, con una posición inicial a 30° de los codos flexionados hacia delante que le permita un agarre ligeramente mas abierto o separada de la anchura de los hombros, de esta manera sin abrir demasiado evitaremos meter un estrés excesivo a los hombros. Esto cambiaría un poco dependiendo de la cantidad de masa muscular en brazos y antebrazos.Iniciamos el movimiento haciendo una abducción completa del hombro cargando el peso de forma controlada en la extensión del movimiento así como el descenso del mismo, teniendo cuidado de que la muñecas deban permanecer casi durante todo el ROM en posición neutral para minimizar el peso en muñecas, algo casi común que se observa en el ejercicio de press con barra y en sujetos mas avanzados que utilizan agarre tipo falso.Una vez extendidos los codos y hombros en forma paralela, descendemos controlando el peso, podemos trazar una línea imaginaria hacia nuestras orejas donde será el fin del recorido del movimiento de las mancuernas o barra si es el caso.